Donnerstag 21 Juni 2018
  • Krav Maga Club
    Krav Maga Club "Contact Combat" IKMI Austria Der erste Club in Österreich der IKMI Institute und der zweite der "Contact Combat" Organisation
  • Krav Maga Club
    Krav Maga Club "Contact Combat" IKMI Austria Der erste Club in Österreich der IKMI Institute und der zweite der "Contact Combat" Organisation
  • Krav Maga Club
    Krav Maga Club "Contact Combat" IKMI Austria Der erste Club in Österreich der IKMI Institute und der zweite der "Contact Combat" Organisation
  • Polizei Krav Maga
    Polizei Krav Maga Berufspolizisten gehören zu jener Gruppe von Menschen, die ein sehr großes Risiko tragen
  • Polizei Krav Maga
    Polizei Krav Maga Berufspolizisten gehören zu jener Gruppe von Menschen, die ein sehr großes Risiko tragen
  • Zertifizierte Instruktoren
    Zertifizierte Instruktoren Die Instruktoren werden von der IKMI Institute aus Italien und des Wingate Institute in Israel, in vielen europäischen Ländern...
  • Zertifizierte Instruktoren
    Zertifizierte Instruktoren Die Instruktoren werden von der IKMI Institute aus Italien und des Wingate Institute in Israel, in vielen europäischen Ländern...
  • Krav Maga
    Krav Maga Krav Maga kann aus dem Hebräischen einfach übersetz werden als Nahkampf oder auch Kontaktkampf.
  • International Krav Maga Institute IKMI
    International Krav Maga Institute IKMI IKMI " wurde im Jahr 2000 in Frankreich von internationalen Experten in Krav Maga und Kapap gegründet...
  • International Krav Maga Institute IKMI
    International Krav Maga Institute IKMI IKMI " wurde im Jahr 2000 in Frankreich von internationalen Experten in Krav Maga und Kapap gegründet...
  • Military Krav Maga
    Military Krav Maga Dieses Programm ist exklusiv reserviert, um Ikmi und Sicherheitsexperten Entwickelt vor Krav Maga, die aber hat viele seiner Entwicklungen...
  • Personenschutz in Krav Maga club ,,Contact Combat
    Personenschutz in Krav Maga club ,,Contact Combat" Krav Maga ist eine Kampfsporttechnik, die Mitte des 20. Jahrhunderts für Sicherheitsdienste in Israel entwickelt worden ist
  • Kapap in Krav Maga club ,,Contact Combat“
    Kapap in Krav Maga club ,,Contact Combat“ Der Kurs ist so konzipiert, offensiven und defensiven Werkzeuge Techniken studierte durch die Analyse und Simulation von den praktischen Aspekten...
  • Personenschutz Ausbildung, Krav Maga club ,,Contact Combat
    Personenschutz Ausbildung, Krav Maga club ,,Contact Combat" Das Programm ist darauf ausgerichtet, Verfahren und Maßnahmen zur Sicherung von VIPs in einer ruhigen und gefährlichen Umgebung zu üben...

Kettlebells

Kettlebells in Krav Maga club ,,Contact Combat“
 
 
Eine Kugelhantel, oder Kettlebell (engl.), früher auch „Rundgewicht“, ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Sie besteht aus einer Kugel mit einem festen Griffbügel und hat einen Durchmesser von ca. 20 bis 30 Zentimetern. Die in guss- oder schmiedeeiserner Ausfertigung erhältliche Kugelhantel wird traditionell in Gewichtsgrößen von 16 kg, 24 kg und 32 kg hergestellt. 
 
Diese Gewichtsklassen gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud (16 kg) zurück. Die russische Bezeichnung für Kugelhantel ist Girya/pl. Giri (Гиря/pl. Гири). Im Gegensatz zu vielen Trainingsgeräten in Fitnessstudios sind Kugelhanteln freie Gewichte und sprechen nicht isolierte Muskeln, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper an – jede Übung ist zugleich auch eine Koordinationsaufgabe. Das Ziel beimTRAINING mit der Kugelhantel ist es vor allem, funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System sowie Sehnen und Bänder zu stärken. Besonders fördernd wirken die Übungen auf die Kraft im Zentrum des Körpers (engl. core strength) im unteren Rücken- und Hüftbereich. Aus diesen Gründen sind Kugelhanteln besonders bei Kampfsportlern beliebt, die in hohem Maße auf funktionale Kraft, Explosivkraft und Kraftausdauer angewiesen sind.
 
Die richtige Atmung und eine professionelle Betreuung ist besonders fürANFÄNGER wichtig: 
 
Das Verletzungsrisiko ohne fachkundige Anleitung ist hoch. Vor allem bei den dynamischen Übungen treten durch die Nutzung der Fliehkraft (Schwingen der Kugelhantel) extrem hohe Kräfte auf. Das relativ hohe Verletzungsrisiko wird von Kritikern als ein wesentlicher Nachteil des Kugelhantel-Trainings gesehen. Zudem eignen sich diese Trainingsgeräte weit weniger zum reinen Aufbau von Muskelmasse – wodurch sich die relative Unbekanntheit des Gerätes bei Bodybuildern erklärt. Als Vorteile werden nicht nur die Steigerung der funktionalen Kraft genannt, sondern auch das Erlangen einer hohen Rundum-Fitness, Durchhaltekraft, Flexibilität, Koordination und Körperbeherrschung. Zudem ist die Kugelhantel extrem mobil und benötigt nur wenig Platz. Sie ist damit individuell und ohne Fitnessclub einsetzbar. Insbesondere in den USA wird für das Kugelhanteltraining außerdem mit dem Versprechen eines schnellen Fettverlustes geworben. Grundsätzlich sind die genannten Punkte bis auf einige spezifische Kugelhantelübungen jedoch auch mit „klassischem“ Gewichtstraining erreichbar.
 
Typische Übungen mit der Kugelhantel sind: Das Schwingen (engl. swing) der Kugelhantel zwischen den Beinen, sowohl ein- als auch beidarmig, das Reißen (engl. snatch), das Umsetzen (engl. clean) und das Stoßen (engl. jerk). Kugelhanteln unterscheiden sich nicht nur durch unterschiedliches Gewicht (typischerweise 4, 8, 12, 16, 24 oder 32 kg), sondern unter anderem auch durch Beschaffenheit der Oberfläche, Abstand des Griffes zur Kugel und Umfang des Griffes. Über rein ästhetische Gesichtspunkte hinaus spielen diese Unterschiede auch für das Training eine Rolle, beispielsweise trainiert ein dicker Griff intensiver die Griffkraft. JeNACH Verfassung (körperliche Stärke), Erfahrung und Einsatz der Kugelhantel, können unterschiedliche Kugelhanteln nötig sein.
 
Die wichtigsten Unterschiede bei Kugelhanteln sind: 
 
 Gewicht der Kugelhantel (typischerweise zw. 4 und 32 kg)
 
 Beschaffenheit des Griffes (Abstand zur Kugel, Umfang des Griffes, raue oder glatte Oberfläche)
 
 Material der Kugel (günstigere Gusseisen-Kugel vs. stabilere Stahl-Kugel)
 
 Fixes Gewicht vs. variables Gewicht
 
 Ohne oder mit Vinyl-Überzug (zum Schutz vor Kratzern und Dellen auf dem Trainingsboden)
 
German Croatian English French Italian Romanian Russian Spanish Turkish